认识疲劳驾驶及疲劳驾驶的预防

一、认识疲劳驾驶

驾驶疲劳不只是“犯困”那么简单，是指驾驶人由于睡眠不足、身体状态疲乏或是在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。

1、法律定义

根据《道路交通安全法实施条例》第六十二条第七款规定，驾驶机动车不得有此行为：连续驾驶机动车超过4小时未停车休息，或者停车休息时间少于20分钟。连续驾驶4小时未停车休息，就可以认定为疲劳驾驶。 

2、危害等级

轻微疲劳：换挡迟缓、注意力分散；

中度疲劳：动作僵硬、忘记操作步骤；

重度疲劳：短时睡眠、车辆失控，易引发致命事故。

3、数据警示

高速公路上约20%-30%的事故由疲劳驾驶导致，14-16时及凌晨时段为事故高发期。

二、导致疲劳驾驶的因素有哪些？

1、睡眠不足

这是导致疲劳驾驶的常见原因之一，大脑和身体得不到充分的休息，就会在驾驶过程中感到困倦、注意力不集中。

2、长时间驾驶

连续驾驶时间过长，身体长时间保持一个姿势，肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，大脑也会因长时间高度集中注意力而产生疲劳。

3、驾驶环境单调

在路况良好但景色单一的高速公路上，或者长时间夜间行车，周围环境缺乏变化，驾驶员的大脑容易产生松懈，进而引发疲劳。

4、身体状况不佳

驾驶员本身患有疾病，如感冒、发烧、高血压等，或者处于过度劳累、饥饿等状态，身体的机能下降，驾驶时更容易感到疲劳。

5、车内氧气因素

小汽车空间小、密封性好，行驶一段时间后，易出现车内氧气浓度下降，二氧化碳浓度上升。人体会感到头痛、嗜睡、呆滞、注意力无法集中等症状。

三、如何预防疲劳驾驶？

有些驾驶员认为，只要多睡就不会犯困，其实不然。一般情况下，每天睡足8小时左右即可。若过度睡眠，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采。结果是越睡越困，极易发生交通事故。

预防疲劳驾驶的方法是：

1、及时休息

在高速公路上，最好每1.5—2 小时到就近服务区休息；若驾驶人休息不足或已感到疲劳，不要驾车驶入高速。

2、按摩穴位，驱走困意

感觉困倦时，可通过简单穴位按摩舒筋活血、提振精神，如按摩头部、面部的太阳穴、百会穴、风池穴等。按摩时无论站姿或坐姿，务必身体端正、脊背挺直、挺胸收腹；将手掌搓热，稍用力顺时针揉10—20 次，逆时针再揉相同次数。手法得当的情况下，一般按摩 20—30 秒即可有明显效果。

3、喝有提神作用的饮料

长途驾驶前，除保证睡眠时长外，可在车上准备绿茶、咖啡等提神饮料。因个人体质不同，饮料提神效果存在差异。

4、湿毛巾擦脸

用湿纸巾或湿毛巾擦脸和颈部，可快速清醒；建议选择清凉款，不要选用薰衣草等助眠香型。

5、收听节目、段子音频

犯困多因路途景色单调、自动挡车辆操作少所致。此时可打开车内收音机，收听喜欢的相声或段子节目，保持精神活跃。  

6、夜间行车，适度开启车内的灯光

人在黑暗环境中，身体会分泌褪黑素，其引发睡意的效果强于疲劳感。在不影响行车安全的前提下，可提前打开少量车内灯光，减少褪黑素分泌。褪黑素一旦起效，睡意难以缓解，通常需小睡15 分钟才能恢复状态。

长时间连续驾车极易造成疲劳驾驶，清晨、午后、深夜时段最易犯困。勉强驾驶车辆，极易发生交通事故。为了您和他人的生命安全，请勿疲劳驾驶。